الفم او المرئ ، بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا .
2. مضغ الخضار جيدا : ان مضغ الطعام جيدا يزيد من
نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان التي
تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف
والقرنبيط .
3. المشي يوميا : المشي اليومي لمدة نصف ساعة
او ساعة يقلل من امكانية الاصابة بمرض السرطان
بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو
غرامات تقريبا في السنة ويحافظ على قوام الجسم .
4. الاكثار من تناول اللوز : يفضل تناول اللوز بين
الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع فهي غنية
بالعناصر المغذية التي قد يفتقر الها النظام الغذائي
اليومي
5.إ ضافة القرفة على القهوة : ضع نصف ملعقة
صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي حيث
يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم
ويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية
اكثر .
6. لا داعي للعجلة والسرعة : لابد من اخذ الوقت عند
القيام بالاعمال اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط
الدم .
7. مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات : ينصح بمضغ
العلكة الخالية من السكر بعد الطعام لمدة نصف
ساعة وذلك لتخفيف من اعراض حموضة المعدة .
3 حصص يومية من الخضار والفواكه
8. احرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يومية
فبالامكان ان تخفف من خطر الاصابة بالنوبة القلبية
. % بنسبة 70
9. الاستعاضة بالعسل عن السكر : عند تحلية الشاي
او الحليب عليك باستعمال العسل عن السكر وذلك
لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم .
10 . اختيار جيد للنظارة الشمسية : يجب ان توفر
النظارات الشمسية حماية جيدة من اشعة الشمس
فوق البنفسجية التي يمكن ان تؤدي للاصابة باعتام
عدسة العين او بالعمى في الشيخوخة ، لذا احرص
كل الحرص عند شراء النظارات للتاكد من نوعيتها
الجيدة .
11 . احرص على متابعة نوع الشامة على الجلد :
تشير الابحاث الى ان القدرة على ملاحظات التغيرات
التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد
بنسبة 13 % وان الحرص في ملاحظتها يجنب
الاصابة بالسرطان .
12 . نظافة الاسنان : احرص على تفادي ترطيب
فرشاة الاسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها حيث
ان الفرشاة الجافة تزيد من امكانية التخلص من
. % البلاك بنسبة 67
13 . النوم بشكل افضل : تناول التفاح لمكافحة الارق
والنوم بشكل عميق فالنوم يساعد على مكافحة
الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية .
14 . الاستعاضة بالخبز الاسمر عن الابيض : الخبز
الاسمر ( القمح الكامل ) يحتوي على نسبة اكبر من
الالياف الغذائية ، وبالتالي فهو اكثر قدرة على
الاشباع ، كما ان الكربوهيدرات الموجودة في الخبر
الابيض تسبب تقلبات كبيرة في مستويات سكر الدم
15 . شرب الشاي الاخضر : ينصح بتناول كوب من
الشاي الاخضر يوميا والذي يمنع التاكسد في خلايا
الجسم ، ويخفف من امكانية حدوث السرطان .
16 . تناول السمك مرة في الاسبوع : على الرغم من
ان الاختصاصين يوصون بتناول ح ت صين من السمك
اسبوعيا ، الا ان تناول حصة واحدة يمكن ان تساعد
على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية ،
والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ .
17 . التوقف عن قضم الاظافر : هذه العادة تفسد
جمال يديك وقد تسبب تشققات دقيقة في الاسنان
مما يزيد امكانية اصابتها بالتسوس وقد تؤدي
لتمزقات صغيرة في اللثة وقد تسبب التقرحات
والالتهابات.
18 . الاكثار من تناول الاعشاب : تناول الاعشاب
الطبيعية بين الوجبات حيث تساعد على الهضم
وتخلص الجسم من السموم والشوائب ..
19 . الاستمتاع بالاجازة : اغتنم فرصة الاجازة وحاول
اعداد برنامج خاص للاسترخاء والراحة بعد عناء
اسبوع كامل من العمل .
20.تنول قطعتين من الشوكلاته يوميا حيث يوكد الخبراء انها تمنع فقر الدم وتحسن المزاج
21 . لا لحمل الاغراض الثقيلة : ابتعد عن حمل اي
حقائب ثقيلة كي لا تؤثر على العمود الفقري او على
طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي .
22 الانتباه للون اللسان: يمكن للون اللسان ان يكون مؤشرا لمشكلات صحية لذا
احرص على لونه واكتسابه لاي لون مختلف ، فاللون الابيض يدل على ضعف في جهاز المناعة واللون الاصفر يدل
على الافراط في الطعام والشراب والاحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشرا على الاجهاد النفسي .
3 . التنزه خارج المنزل : التغير والخروج عن الروتين
اليومي يساعد في رفع المعنويات والابتعاد عن
التوتر والاكتئاب اذ يجب اعداد برنامج للتنزه خارج
المنزل وزيارة الاهل والأصدقاء .
24 . نظافة الملابس : قد لا ترى بالعين المجردة ما
تحمل الميكروبات ولكن تغييرها ونظافتها يمنع
الاصابة باي جراثيم وميكروبات خفيفة خاصة مع
حرارة الطقس وارتفاع حرارة الشمس .
اللهم إنك تعلم
المصدر: احد غروبات غوغل (كتاب الكتروني)
نادي الابداع العربي
0 التعليقات:
إرسال تعليق
التعليقات الجارحة او التي تحتوي روابط واشهار وسبام ممنوعة منعا باتا